Волгоградские кардиологи дали 10 простых советов для здоровья сердца
В рамках Всемирного дня сердца, который отмечается в Волгоградской области и по всей стране, врачи подготовили рекомендации для сохранения сердечно-сосудистой системы.
10 привычек для здоровья сердца:
Начинать день со стакана воды - это помогает снизить вязкость крови после сна и уменьшить нагрузку на сосуды.
Ежедневная ходьба (30 минут) снижает риск болезней сердца и нормализует давление. Сердце - мышца, которой нужна регулярная нагрузка.
Снизить употребление соли, чтобы не провоцировать гипертонию; часто достаточно той соли, что уже содержится в продуктах питания.
Ложиться спать в одно и то же время: сердце любит режим, а хронический недосып повышает риск аритмии и скачков давления.
Ешьте овощи ежедневно. Клетчатка контролирует холестерин, полезна рыба 1–2 раза в неделю, стоит ограничить сахар, фастфуд и жареную пищу.
Регулярно проверяйте давление и уровень холестерина - даже если ничего не беспокоит, особенно после 40 лет или при наследственной предрасположенности.
Делайте паузы во время работы: длительное сидение ухудшает кровообращение, разминка каждый час очень важна.
Не «заедайте» стресс: переедание увеличивает нагрузку на сердце и способствует набору веса.
Бросайте курить: курение многократно повышает риск инфаркта, отказ от него запускает восстановление организма сразу.
Не терпите тревожные симптомы: боль в груди, одышка, перебои пульса требуют немедленного обращения к врачу.
Эти простые привычки помогут сохранить здоровье сердца и сосудов надолго!
