Простые и действенные правила, как укрепить иммунитет и не заболеть осенью

Осенью иммунитет испытывает тройное воздействие: перемена сезонов, уменьшение светового дня и контакты с новыми людьми после летних каникул. Специалисты в «Российской газете» предлагают пять советов для минимизации риска подхватить вирус.

1. Сбалансированное питание

Еда должна насыщать организм витаминами и полезными веществами. Обязательно добавьте в меню:

— сезонные продукты (тыкву, кабачки, свеклу, морковь, капусту, яблоки, облепиху, клюкву);

— жирные сорта рыбы (скумбрию, сельдь, лосося);

— натуральные антисептики (лук, чеснок, имбирь).

— не забывайте пить побольше чистой воды.

2. Режим сна

— Старайтесь ложиться и просыпаться в одни и те же часы, обеспечивая себе 7–8 часов отдыха.

3. Движение

— Для улучшения кровообращения хватит 30–40 минут активности ежедневно.

4. Влажность воздуха

— С запуском отопления воздух становится сухим. Чаще проветривайте помещение, пользуйтесь увлажнителями и проводите влажную уборку.

5. Личная гигиена

— Тщательно мойте руки после прогулок, транспорта и общественных мест.

— Не касайтесь лица, глаз и носа немытыми руками.

— Обеззараживайте гаджеты, ключи и банковские карты специальными салфетками.

И не забывайте о прививках. Они — самый надежный способ защиты от гриппа. Оптимальный период для процедуры — сентябрь и октябрь.