Как пережить ноябрь в Волгограде и не впасть в спячку

Осенью и зимой, когда солнце встает поздно, а заходит рано, многие сталкиваются с упадком сил. Дефицит света напрямую влияет на выработку гормонов радости - серотонина и мелатонина. Роспотребнадзор подготовил комплексные рекомендации, которые помогут сохранить бодрость духа даже в самые темные дни.

Больше естественного света. Не закрывайте окна плотными шторами или жалюзи - так вы получите максимум дневного освещения. В вечернее время используйте лампы теплого белого спектра (имитирующие дневной свет), чтобы компенсировать нехватку солнца.

Прогулки при любой возможности. Даже 20–30 минут на свежем воздухе заметно улучшают настроение. Старайтесь выходить из дома именно тогда, когда светло, особенно в редкие солнечные дни.

Правильное питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D. Это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, овощи и фрукты.

Физическая активность. Зарядка по утрам, занятия йогой или прогулка на велосипеде стимулируют выработку «гормонов счастья» - эндорфинов. Регулярные тренировки помогают организму легче переносить смену биоритмов.

Режим сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Строгое соблюдение режима поможет организму адаптироваться к смене дня и ночи и не сбивать внутренние часы.