Волгоградцам объясняют, почему осенью нет сил и как заставить организм работать
9 ноября 2026, 06:36
Из-за чего нас «выключает» в пасмурные дни и как спасти настроение и желудок.
С наступлением хмурых осенних дней многие списывают упадок сил на обычную лень, но у этого состояния есть четкое биологическое объяснение.
Эксперты Пироговского университета в интервью «Российской газете» отмечают, что сокращение светового дня буквально сбивает настройки внутренних часов организма. В итоге нарушаются циркадные ритмы, гормоны бодрости и сна: серотонин и мелатонин теряют синхронность, а из-за нехватки солнца падает уровень витамина D.
Эта цепочка бьет не только по иммунитету и настроению, но и по пищеварению через ось «мозг-кишечник», провоцируя спазмы и вздутие. Чтобы вернуть энергию, врачи советуют перестроить свои ежедневные привычки.
Ловить скудный осенний свет нужно с самого утра, выходя на получасовую прогулку, чтобы остановить дневную выработку «сонного» мелатонина. Дома и на работе стоит использовать яркие лампы белого спектра, заменяя их к вечеру на мягкое теплое освещение и убирая гаджеты за час до сна.
Физическая активность тоже необходима, причем регулярность важнее интенсивности. Достаточно получасовой быстрой ходьбы несколько раз в неделю или короткой разминки сразу после еды, которая к тому же защитит от скачков сахара в крови. Избавиться от уязвимости перед вирусами поможет увлажнение воздуха в отапливаемых комнатах, защищающее слизистые от пересыхания.
Поскольку большая часть серотонина производится в кишечнике, меню должно напрямую поддерживать микробиоту. Эксперты рекомендуют налегать на белковую пищу, богатую триптофаном, омега-3 и ферментированные продукты вроде кефира и йогурта.
Традиционный куриный бульон, чай с имбирем и чеснок тоже отлично работают как мягкие противовоспалительные средства. Дефицит ключевых элементов, вроде цинка или витамина D, лучше восполнять адресно после сдачи анализов и консультации с врачом. Если же тотальная подавленность или проблемы с желудком не проходят дольше двух недель, не нужно списывать это на сезонную хандру — пора обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
Эксперты Пироговского университета в интервью «Российской газете» отмечают, что сокращение светового дня буквально сбивает настройки внутренних часов организма. В итоге нарушаются циркадные ритмы, гормоны бодрости и сна: серотонин и мелатонин теряют синхронность, а из-за нехватки солнца падает уровень витамина D.
Эта цепочка бьет не только по иммунитету и настроению, но и по пищеварению через ось «мозг-кишечник», провоцируя спазмы и вздутие. Чтобы вернуть энергию, врачи советуют перестроить свои ежедневные привычки.
Ловить скудный осенний свет нужно с самого утра, выходя на получасовую прогулку, чтобы остановить дневную выработку «сонного» мелатонина. Дома и на работе стоит использовать яркие лампы белого спектра, заменяя их к вечеру на мягкое теплое освещение и убирая гаджеты за час до сна.
Физическая активность тоже необходима, причем регулярность важнее интенсивности. Достаточно получасовой быстрой ходьбы несколько раз в неделю или короткой разминки сразу после еды, которая к тому же защитит от скачков сахара в крови. Избавиться от уязвимости перед вирусами поможет увлажнение воздуха в отапливаемых комнатах, защищающее слизистые от пересыхания.
Поскольку большая часть серотонина производится в кишечнике, меню должно напрямую поддерживать микробиоту. Эксперты рекомендуют налегать на белковую пищу, богатую триптофаном, омега-3 и ферментированные продукты вроде кефира и йогурта.
Традиционный куриный бульон, чай с имбирем и чеснок тоже отлично работают как мягкие противовоспалительные средства. Дефицит ключевых элементов, вроде цинка или витамина D, лучше восполнять адресно после сдачи анализов и консультации с врачом. Если же тотальная подавленность или проблемы с желудком не проходят дольше двух недель, не нужно списывать это на сезонную хандру — пора обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
9 ноября 2026, 06:36
Интересное 
