Дыхательные упражнения для здоровья лёгких: врач посоветовал два эффективных метода
С 21 по 27 сентября в России проходит Неделя сохранения здоровья легких.
О том, как поддерживать здоровье легких, рассказал главный врач Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Андрей Карпов.
«Когда организм работает без сбоев, человек может наслаждаться высоким качеством жизни. Однако, если какой-либо орган или система начинает давать сбои, это может привести к снижению иммунитета, уменьшению уровня энергии и другим неприятным последствиям. Поэтому важно заботиться о своем организме. Легкие, например, предпочитают чистый и влажный воздух. Для этого необходимо регулярно проводить влажную уборку в помещениях, где вы проводите много времени, проветривать комнаты, использовать увлажнители, гулять в парках и лесах, а также отказаться от курения и использования вейпов, поскольку дым и химические вещества в вейпах разрушают легочную ткань», — пояснил доктор.
Поддержать здоровье легких также помогает физическая активность, которая укрепляет дыхательные мышцы и увеличивает объем легких. Хорошая осанка также играет важную роль, так как при сгорбленной спине грудная клетка не может полностью раскрыться во время вдоха.
«Следует обращать внимание на свой рацион. Продукты, богатые витамином С и ликопином, защищают легкие от окислительного стресса. Продукты, содержащие катехины, уменьшают воспаление в легких, а кверцетин снижает риск воспалительных процессов. Жирная рыба, орехи и качественные растительные масла необходимы для поддержания вещества, которое покрывает легочные альвеолы изнутри и предотвращает их спадание при выдохе», — добавил врач.
Для поддержки здоровья легких доктор советует делать дыхательную гимнастику — упражнения стимулируют работу нижних отделов легких, улучшая газообмен и снижая уровень стресса. После недели занятий многие отмечают улучшение сна, уменьшение тревоги и повышение уровня энергии.
Однако дыхательная гимнастика имеет противопоказания. Ее нельзя делать при температуре выше 37,5, при приступообразном кашле, обострении астмы, одышке в покое и сердечной недостаточности.
«Существует несколько методик дыхательной гимнастики: методика Стрельниковой, которая основана на активных вдохах, дыхание по Бутейко, контролирующее гипервентиляцию, и диафрагмальное дыхание, помогающее снять напряжение в теле и улучшить дыхание, — резюмировал специалист. — Какую методику выбрать, вам подскажет терапевт в вашей поликлинике».
