Топ-5 «золотых» правил детского здоровья: волгоградские врачи раскрыли секреты

Как сообщают в облздраве, медики выделяют пять основных правил, соблюдение которых поможет юным волгоградцам сохранить богатырское здоровье.

Режим сна

Подбирать его необходимо индивидуально в зависимости от потребностей и привычек ребёнка.

- Не принуждайте вставать рано, если есть возможность выспаться, но и поощрять слишком поздний подъём также не стоит, - отмечают в облздраве. - Послеобеденный сон — очень важная часть распорядка дня ребёнка. При правильном графике сна дневной отдых способствует отсутствию гиперактивности и перевозбуждения.

Психологическое здоровье

Зависит оно, прежде всего, от атмосферы в семье. А помогут детям научиться управлять эмоциями простые дыхательные упражнения, ведение дневника мыслей и личных переживаний, возможность побыть наедине с собой.

- Не менее важно разрешать говорить о чувствах — даже негативных, - советуют медики. - Неудачи — часть жизни. Как взрослые реагируют на ошибки ребёнка, так он сам будет относиться к своим промахам. Не стоит ругать за плохую оценку или проигрыш на соревнованиях — лучше обсудить, что можно улучшить в следующий раз.

Личная гигиена, профилактика заболеваний, спорт

- Гигиена — это не только чистые руки, но и зубы, и тело. Важна сезонная профилактика простуд — одежда по погоде, регулярные проветривания, увлажнение воздуха и прогулки на свежем воздухе. Не забываем про закаливание - можно начать с контрастного умывания и вакцинацию — один из самых эффективных способов защитить ребёнка от опасных инфекций. Ходите вместе с детьми в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. Это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и прекрасная возможность сплотить семью.

Безопасность в интернете и цифровой детокс

Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям 3–5 лет проводить у экрана не более 1 часа в день, школьникам — до двух. Всё, что сверх этого, — риск для зрения, сна и психики.

- Гаджеты стоит убирать минимум за час до сна, - советуют врачи. - Лучше предложить ребёнку альтернативу — настольные игры, чтение, творческое занятие.

Правильное питание для детей

Сбалансированное меню очень важно, но не меньшее значение имеет подход к еде.

- Стоит дать ребёнку понять, что еда — это то, что даёт силы, питает нас, делает наше здоровье крепким, а настроение хорошим, - отмечают медики.