Как Серафима Фокина вернулась в спорт после тяжелой травмы: «Мне говорили: ничего не выйдет»

17-летняя волгоградская пловчиха Серафима Фокина зимой 2026 года получила серьезную травму. Несмотря на прогнозы врачей и длительное восстановление, спортсменка уже через пару месяцев вернулась к соревнованиям. В этом сезоне она успела выиграть Кубок и Первенство России, завоевать четыре медали на Первенстве Европы, а теперь готовится к юношеским Олимпийским играм в Дакаре, после чего окончательно переходит во взрослый спорт. В ее планах – взрослый рекорд России и Олимпиада-2028.

Все случилось на обычной семейной прогулке.

– Мы всей семьей отдыхали в Кисловодске, пошли гулять в парк. Была зима, скользко. Мы шли по посыпанной дороге, но получилось так, что я поскользнулась и вывернула колено, – вспоминает Серафима.

Диагноз оказался серьезным: вывих правого колена и перелом бедренной кости. Откололся небольшой фрагмент мыщелка, были повреждены связки.

Сразу после травмы ногу зафиксировали. Затем последовали МРТ, консультации травматологов, тутор и несколько недель, в течение которых о полноценном возвращении в воду оставалось только мечтать.

– Врачи говорили, что восстановление займет минимум три месяца, а полная реабилитация может продолжаться до трех лет, – рассказывает спортсменка.

Для девушки, которая живет по календарю соревнований и тренировочных циклов, такой прогноз звучал особенно тревожно. Тем более что это была уже не первая травма колена.

– До этого я уже травмировала левое колено. Тогда я просто упала в обморок после открытого чемпионата в Венгрии. Скорее всего, из-за переутомления. Когда падала, ушибла мениск, – вспоминает Фокина. – Поэтому, понимая, через что мне придется пройти, я очень боялась. Плюс эта травма была намного серьезнее предыдущей. Я просто не знала, что делать и как все это преодолевать. А впереди были серьезные старты.

Сегодня, спустя несколько месяцев, Серафима смотрит на ту историю уже иначе.

– Я такой человек: думаю, что если что-то произошло, значит, это должно было произойти. Значит, я должна была что-то понять, изменить свое мировоззрение, подход к тренировкам или вообще отношение к спорту. Видимо, это был тот путь, который я должна была пройти, – уверенна она.

Серафима признаётся, что ей было страшно. Наступил момент, когда пришлось рассказывать о травме тренеру – Весне Базиянц, с которой пловчиха тренируется с самого детства. Реакция оказалась более спокойной, чем могла бы быть.

– О травме тренеру рассказывала не я, а мама по телефону. Весна Дмитриевна в тот момент была в другой стране – уехала к дочери на Новый год. Там серьезно заболел ее муж, поэтому реакция на мою травму была не такой эмоциональной, какой могла бы быть. А уже 5-6 января мы пришли к ней. К тому моменту сезон уже начался, все приступили к работе. Тренер отреагировала довольно спокойно: она уже знала, что произошло, и понимала, что ничего не изменить. К тому же в тот момент ей приходилось заниматься мужем, – рассказывает спортсменка.

Тем временем Серафиме приходилось слышать не только слова поддержки. Некоторые были уверены, что вернуться на прежний уровень после её травмы практически невозможно.

«Да ничего не выйдет», «Это конец карьеры» – такие фразы спортсменка слышала не раз.

Постепенно и сама Серафима начала сомневаться, что успеет восстановиться к финалу Кубка России. Но врач в бассейне сказал: «В апреле поплывешь»

Он оказался прав.

Возвращение в воду

Плавание возвращалось в ее жизнь постепенно. Сначала – только работа руками. Основная нагрузка приходилась на зал. Затем появилась вода, и каждый следующий шаг становился маленькой победой.

– В конце января я начала плавать. Сначала работала только руками. 27 января уже прыгнула в воду и начала плавать раз в день. Но основная часть тренировок все равно проходила в зале, – рассказывает Серафима. – Самым сложным оказался не столько сам процесс восстановления, сколько необходимость заново заставлять тело работать. Когда с марта началась полноценная работа на руки и ноги, стало сложно. Ноги сильно ослабли, а правая была особенно слабой. Начинать все заново было тяжело не только физически, но и психологически.

Кубок России

На Кубок России Фокина приехала уже с ощущением, что готова бороться за победу.

– Я была уверена, что возьму «золото» на 200-метровке. Видела, что среди тех, кто там плывет, я сильнее. Но за день до заплыва у меня снова очень сильно заболело колено. Нагрузка была большая, и мне казалось, что я вообще не доплыву. Но когда наступил момент старта, я уже ни о чём не думала. Поняла, что нужно просто выйти, сделать свою работу, – говорит спортсменка.

На своей основной дистанции она действительно стала первой. Для Серафимы эта победа была важна не только из-за медали. Это был ответ тем, кто еще недавно говорил, что после такой травмы ничего не получится.

Результатом Фокина в целом осталась довольна. Более того, на 200-метровке она показала результат на 10 сотых лучше, чем в апреле 2025 года.

Чемпионат России в июне спортсменке пришлось пропустить из-за подготовки к первенству Европы.

– Нас направили на сбор, и нужно было выполнить часть работы, которую я не смогла сделать в самом начале года. А в январе у нас как раз самый большой аэробный объем, – объясняет она.

Пока спортивная жизнь постепенно возвращалась в привычный ритм, перед девушкой возник еще один важный этап – ЕГЭ и поступление в вуз.

Для поступления в физкультурную академию ей нужно было сдать два обязательных экзамена – русский язык и математику. И тут без приключений не обошлось.

– 4 июня я была уверена, что иду сдавать математику, готовилась к ней. Пришла, а оказалось, что экзамен по русскому языку. А я к русскому вообще не была готова, распереживалась, думала: ну все, привет, пересдача. Но все в итоге благополучно закончилось, сдала на 54 балла, – смеется спортсменка.

Первенство Европы

На Первенстве Европы в Мюнхене Фокина завоевала четыре медали. Её главной целью было завоевать «золото» на основной дистанции – 200 метров баттерфляем. Но ожидания разошлись с реальностью: Серафима по итогам турнира получила два «серебра» на 100 и 200 метров, «бронзу» смешанной эстафеты и «золото» женской комбинированной эстафеты. 

Именно здесь, по собственному признанию спортсменки, она допустила психологическую ошибку.

– Я слишком сильно настроила себя на первое место. На чемпионатах России я знаю соперниц, понимаю их возможности, примерно представляю, кто в какой форме. На международном старте все иначе. Мне показали, что со мной будут две девочки, с которыми у нас практически одинаковые результаты – буквально сотая в сотую. Но я подумала: «И что? Я не по лучшему времени проплыла, а они по лучшему». И из-за этого, возможно, был недонастрой, – анализирует свое выступление Фокина.

В итоге спортсменка стала серебряным призером. Она признается, что на результате сказалось и то, что в январе из-за травмы пришлось пропустить важнейший тренировочный период.

– Мне было просто неприятно от того, что я не сделала то, что должна была. В январе мы много плаваем, чтобы наработать выносливость на 200 метров. Я это пропустила. Из-за этого мне, скорее всего, не хватило выносливости – меня обогнали буквально на самом финише, – считает Серафима.

Но долго расстраиваться из-за «серебра» она себе не позволила. Уже на следующий, заключительный соревновательный день спортсменку ждала женская комбинированная эстафета.

Здесь Фокина вместе с другими спортсменками не только завоевала «золото», но и установила рекорд турнира. В отличие от личной дистанции, здесь волгоградка смогла полностью расслабиться и получить удовольствие от борьбы за командный результат.

К эстафетам Серафима относится совсем иначе, чем к личным заплывам.

– Я вообще не очень командный человек. В личной дистанции ты работаешь сам с собой. А в эстафете уже настраиваешься вместе с командой. Мы уже просто хотели получить удовольствие от заплыва. Ну как-нибудь доплывем. И доплыли в итоге до рекорда турнира. У нас Кира Манохина заканчивала кролем. Я смотрю – она первая. Думаю: «Ну наконец-то!» Она касается стенки, мы радуемся, прыгаем, обнимаемся. Я смотрю на табло, чтобы узнать время, и вижу, что там высветился рекорд. Показываю девочкам: «Смотрите, мы что-то установили!» – с улыбкой вспоминает спортсменка.

После такого финала «серебро» на 200 метрах уже воспринималось совсем иначе.

– «Золото» в последний день меня очень обрадовало. Я действительно очень хотела вернуться домой с золотой медалью. Сейчас серебряная награда воспринимается уже спокойно, – признается Фокина.

Первенство России

Первенство России стало для Фокиной особенным стартом: это был ее последний шанс выступить на юниорском первенстве перед переходом во взрослый спорт. В Калуге спортсменка завоевала два «золота» – на 100 и 200 метрах, а также «серебро» на дистанции 50 метров.

На этот турнир Серафима ехала уже без прежнего давления.

– На Первенство России я приехала просто посмотреть на атмосферу. За все время я ни разу там не участвовала, и меня наконец туда повезли. Я просто получала удовольствие от каждого заплыва, от атмосферы и вообще наслаждалась Калугой, – рассказывает спортсменка.

После первенства Серафима получила заслуженный отдых. Но ненадолго: уже через две недели она вернулась к тренировкам.

Впереди – самый престижный старт ее юниорской карьеры.

Юношеские Олимпийские игры 

В ноябре в Дакаре (Сенегал) пройдут юношеские Олимпийские игры – главный международный старт, который ждет Фокину в этом сезоне. Для неё это не просто очередное соревнование. Она хочет завершить юниорский этап карьеры, пройдя его максимально полно.

– Мне вообще хотелось бы, пока я в юниорах, пройти все эти соревнования: Первенство России, Европы, мира и теперь Олимпиаду среди юниоров. Из-за ограничений для российских спортсменов на турнир отправят только двух представителей: мальчика и девочку. В итоге для меня сложилось так, что появилась возможность поехать. Организаторы определили 200 метров баттерфляем как основную дистанцию у девушек, а я еще прохожу по возрасту, – объясняет Фокина. – Раз мне выпал такой шанс, я буду готовиться к нему со всей серьезностью. 

Пока самым престижным международным турниром в карьере Фокиной остается Первенство мира 2025 года. Там она завоевала «серебро» на 200 метрах баттерфляем и установила юношеский рекорд России на этой дистанции, остановившись всего в трех десятых секунды от взрослого рекорда страны. Теперь именно он становится для нее следующей большой целью.

– Мне очень хочется побить взрослый рекорд. Чтобы хотя бы какое-то время он принадлежал мне. В прошлом году совсем немного не хватило. Поэтому нужно много работать. Пока до сентября я просто плаваю. А с сентября мы уже будем составлять план: что, где и как я буду делать, на что будем делать основной упор, – рассказывает Серафима.

Тренировки и режим

За красивыми медалями и громкими стартами остается то, чего зритель обычно не видит: ежедневная работа. Тренировочный график Серафимы – шесть дней в неделю, по две тренировки в день. Три дня посвящены аэробной работе, еще три – скорости и восстановлению. Плюс силовая подготовка в зале.

– В рабочие дни – понедельник, среду и пятницу – утром я плаваю аэроб кролем. Плыву долго, на определенных пульсах, развиваю выносливость. Вечером уже идет работа над основным стилем: плаваю дельфином, работаю на высокой скорости и высоком пульсе. Объем вечером немного меньше, чем утром.

Во вторник, четверг и субботу программа другая. Утром плаваем медленно и долго, чтобы вывести молочную кислоту, которая накопилась после нагрузок. А вечером работаем на скорость. Это короткие отрезки — максимально быстрые, но при этом объем небольшой.

Отдельное место в подготовке занимает зал. Сейчас у меня силовые тренировки по вторникам, четвергам и субботам: тренажеры, работа на корпус, упражнения с железом. Позже зал будет каждый день, а силовая работа с отягощениями будет чередоваться с тренировками на корпус, — рассказывает Серафима.

Такой режим давно стал для нее обыденным.

– Это все тяжело, но я уже привыкла. Поначалу действительно уставала: каждый день просыпаться в пять утра, идти в бассейн, прыгать в эту воду… Но сейчас все делаю на автомате, – признается спортсменка.

После юношеских Олимпийских игр в Санкт-Петербурге состоится чемпионат России, который станет отбором на чемпионат мира. Серафима ещё не знает, сможет ли совместить два старта.

– Я пока не знаю, получится ли попасть на чемпионат мира. Олимпиада заканчивается 6 ноября, и в этот же день стартует чемпионат России, на котором пройдет отбор, – объясняет Серафима. – Если я попаду на чемпионат России уже после Олимпиады, то, скорее всего, буду не в тех кондициях, чтобы показать необходимый результат. Есть мысль после Олимпиады приехать на 200 метров баттерфляем. Но вряд ли я там смогу показать результат, который нужен для отбора на чемпионат мира. Если я его пропущу, это не будет для меня трагедией. Я пока еще юниорка и хочу выступить на всех юниорских стартах, на которых у меня есть возможность побывать. Хочу пройти этот этап полностью. А на чемпионате мира я ещё успею побывать.