Врачи объяснили прямую связь физической активности с эффективной профилактикой диабета
Регулярные физические упражнения — один из самых доступных и действенных способов предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа, пояснили РИАЦ в облздраве.
Движение улучшает чувствительность тканей к инсулину, стабилизирует уровень глюкозы в крови, помогает сбросить лишний вес и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие виды тренировок полезны?
Ходьба. Ежедневные прогулки быстрым шагом в течение 30–40 минут способствуют снижению уровня глюкозы в крови и повышают чувствительность к инсулину.
Силовые упражнения. Тренировки с использованием собственного веса (приседания, отжимания, тренировки с резиновыми лентами) помогают поддерживать мышечную массу, поскольку мышцы активно потребляют глюкозу.
Аэробные нагрузки. Езда на велосипеде, плавание, танцы и бег трусцой также полезны.
Как начать?
Начните с малого: ежедневные прогулки быстрым шагом. Попробуйте уменьшить количество времени, проведённого сидя, делая перерывы каждые 30–40 минут. Включите силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Выберите занятие, которое приносит вам удовольствие: танцы, йога, плавание — всё это поможет вам поддерживать физическую активность.
Физическая активность — это не только посещение спортзала. Даже небольшие регулярные усилия могут значительно снизить риск развития диабета. Главное — постоянство и радость от движения.
