Остеопороз и физическая активность: простые упражнения помогут укрепить мышцы и кости
Многие пожилые люди ограничивают физическую активность, опасаясь за свои суставы.
На самом деле движение полезно в любом возрасте. Врач-терапевт отделения медицинской профилактики больницы им. Фишера в Волжском Инна Трудова рассказывает, можно ли заниматься спортом при остеопорозе и как сохранить подвижность.
Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими из-за снижения плотности и нарушения структуры костной ткани. Долгое время оно может протекать бессимптомно, но затем могут возникнуть переломы даже при обычных движениях. Причины остеопороза включают дефицит кальция и витамина D, вредные привычки, недостаток физической активности, возрастные и гормональные изменения.
- Если заболевание диагностировано на ранней стадии, комплексное лечение может снизить риск переломов, - отметила доктор. - Если вы чувствуете боль в спине, ухудшение подвижности, снижение веса, изменение осанки или ограничение движений в суставах, обратитесь к врачу. Иногда люди не знают о компрессионных переломах позвонков, полученных при подъёме тяжестей или физических нагрузках. Это может привести к межпозвоночной грыже. Повторяющиеся переломы влияют на опорно-двигательную систему и внутренние органы.
Для диагностики остеопороза используются рентгенография, остеоденситометрия и биохимические анализы. Лечение включает медикаментозную терапию для насыщения костной ткани микроэлементами, повышения плотности и укрепления структуры костей. Также полезны физиотерапия и лечебная физкультура.
- Регулярные тренировки укрепляют кости, наращивают мышечную массу и улучшают координацию. Важно дозировать нагрузку, избегать резких движений, разминаться перед упражнениями и не игнорировать боль, - добавила врач.
Терапевт акцентировала, что начинать нужно с разминки: ходите на носочках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Затем выполняйте выпады назад на каждую ногу и полуприседания с прямой спиной. Лёжа делайте велосипед, подъём таза на вдохе и прогиб в грудном отделе. Упражнения можно выполнять лёжа на животе и боку. Завершите занятие дыхательной практикой и упражнениями на баланс.
