Как избежать соблазна: врачи дали 5 главных правил отказа от алкоголя

Вы понимаете, что алкоголь вреден, и хотите ограничить его употребление или полностью отказаться, но это оказалось сложнее, чем вы ожидали? Воспользуйтесь проверенными советами врачей, которые помогли многим людям бросить пить.

1.      Определите ситуации, когда вам хочется выпить. Проанализируйте, какие события вызывают у вас желание употребить алкоголь. Это поможет понять, от каких эмоций вы пытаетесь избавиться с его помощью. Для удобства можно вести записи.

2.      Устройте «отпуск» от алкоголя. Оптимальный вариант — полностью отказаться от спиртного сразу и навсегда. Если же вы не уверены в себе, можно двигаться к цели постепенно. Начните с двухнедельного перерыва, затем увеличивайте его до месяца, трёх месяцев и так далее.

3.      Научитесь говорить «нет». Сообщите близким, друзьям и коллегам, что вы больше не пьёте, и попросите их не предлагать вам алкоголь. Избегайте компаний, которые собираются только для выпивки, особенно если вы не уверены в своей силе воли.

4.      Найдите новое хобби. Это особенно важно, если ваше окружение было связано с алкоголем или за вами закрепилась репутация человека, злоупотребляющего спиртным. Чтобы изменить стереотипы, потребуется время и решимость. Новое увлечение поможет расширить круг знакомств. Это могут быть туристические походы, танцы, настольные игры (например, «Монополия», «Мафия», шахматы, шашки) или другие занятия, которые вам по душе.

5.      Обратитесь за помощью к специалистам. Если самостоятельно отказаться от алкоголя трудно, обратитесь к психотерапевту или наркологу. Они помогут справиться с зависимостью.