Волгоградский гинеколог поделилась современными секретами питания кормящей матери

О том, какое молоко считается наиболее полезным, и какие правила должна соблюдать мама, чтобы оно приносило максимальную пользу ребенку, рассказывает врач-акушер-гинеколог женской консультации ГБУЗ «Среднеахтубинская ЦРБ» Диана Наджалова.

– Как специалист в области акушерства и гинекологии, я часто слышу от мам вопрос: «Что нужно съесть, чтобы молоко стало более жирным?». Важно развеять миф о том, что питательность молока зависит от рациона кормящей женщины. На самом деле, состав грудного молока идеально адаптирован природой под потребности ребенка. Главная задача мамы – не «улучшать» молоко, а поддерживать лактацию и заботиться о собственном здоровье.

Секрет качественного молока кроется в режиме кормления по требованию, особенно в ночное время. В утренние часы, с 3 до 8 утра, уровень пролактина – гормона, отвечающего за выработку «заднего» молока, которое является самым жирным и калорийным, – достигает максимума. Поэтому я всегда рекомендую мамам не ограничивать время у груди. Ребенок сам должен закончить кормление, получив все необходимые иммуноглобулины и жиры, которые высвобождаются только к концу кормления.

Еще один важный аспект – это сбалансированное питание мамы, а не избыточное потребление калорий. Забудьте о мифе «есть за двоих». Слишком жирная пища ухудшает жирнокислотный состав молока, делая его более вязким и повышая риск лактостаза. Ваш рацион должен быть сбалансированным: 40% – сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), 30% – белки (нежирное мясо, рыба, творог), 30% – овощи и фрукты.

Очень важно пить чистую воду, а не «литры чая». Рекомендуемое количество воды – около 1,5-2 литров в сутки, чтобы обеспечить нормальный кровоток в молочной железе. Важно помнить: ни один продукт не сделает молоко «пустым», если вы не придерживаетесь жесткой монодиеты.

– Одним из недооцененных факторов, влияющих на качество и количество молока, является эмоциональный фон и сон. Молоко образуется из крови, а гормоны стресса – адреналин и кортизол – сужают протоки и затрудняют его отток, делая его менее доступным для ребенка, даже если его химический состав идеален.

Ваше спокойствие и отдых важнее любых «золотых» рекомендаций по питанию. Просите близких о помощи с домашними делами и не игнорируйте свои желания в еде. Если вам хочется сладкого, позвольте себе немного, так как гормон удовольствия окситоцин способствует выделению молока. Помните: здоровая мать с устойчивой нервной системой – это единственный фактор, который гарантирует, что ваше молоко будет биологически полноценным и легко усвояемым для малыша.