Как сохранить психическое здоровье: врачи озвучили приемы, доступные каждому

Врачи рассказали жителям Волгоградской области о том, как сохранить психическое здоровье. В числе рекомендаций — простые и эффективные правила, которых нужно придерживаться.

Цифровая гигиена

Ограничьте время, проводимое в социальных сетях (настройте соответствующие параметры в смартфоне).

Отключите лишние уведомления на телефоне и компьютере.

За 1-2 часа до сна и во время еды отложите гаджеты. Попробуйте провести выходные без соцсетей и новостей (цифровой детокс).

Режим и сон

Придерживайтесь регулярного графика сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

Создайте вечерний ритуал: примите теплый душ, почитайте бумажную книгу, помедитируйте или выпейте травяной чай.

Обеспечьте в спальне комфортные условия: темноту, тишину и свежий воздух.

Физическая активность и питание

Даже короткая прогулка быстрым шагом (30 минут) помогает выработать эндорфины и снизить уровень кортизола.

Следите за питанием: избыток сахара, кофеина и переработанных продуктов может вызывать тревогу и перепады настроения. Увеличьте в рационе овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и источники омега-3 (например, рыбу или орехи).

Техники осознанности и релаксации

Дыхательное упражнение «4-7-8»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7, затем медленно выдохните через рот на 8. Повторите 4-5 раз для быстрого успокоения нервной системы.

Используйте короткие медитации: многие приложения предлагают 5-10-минутные сессии для снижения тревоги и улучшения сна.