Как вернуться в режим после новогодних каникул: советы врача-невролога

Во время новогодних каникул мы кардинально меняем привычный режим дня: ложимся спать поздно и встаём утром, а вскоре снова нужно будет вставать на работу. Организму сложно адаптироваться к таким изменениям, и в течение дня мы чувствуем себя уставшими и раздражёнными, наше настроение часто меняется. О том, как правильно восстановить режим сна, рассказывает врач-невролог поликлиники №2 Владислав Мастеров.

«Здоровый сон должен длиться не менее 6 часов, а лучше 7–9 часов для взрослых. Такой сон приносит ощущение отдыха и бодрости по утрам. Однако не у всех это получается, всё чаще люди сталкиваются с бессонницей, поздним засыпанием и прерывистым ночным сном, что негативно влияет на общее самочувствие»,- сказал доктор.

Бессонницей называют нарушение засыпания, которое может сопровождаться ранним пробуждением и невозможностью снова заснуть. Если такое состояние беспокоит человека 3 и более раз в неделю, это считается острой бессонницей. Если же оно длится более трёх месяцев, то речь идёт о хронической бессоннице. Не стоит игнорировать проблемы со сном, лучше сразу обратиться к врачу, так как бессонница может привести к нарушению гормонального баланса, снижению либидо, заболеваниям ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также к психическим и когнитивным расстройствам и изменениям во внешности.

После новогодних каникул, когда человек пытается вернуться к привычному режиму сна, у него может возникнуть бессонница. Однако это временное состояние, так как при краткосрочном нарушении биоритмов циркадный ритм восстанавливается довольно быстро — обычно за 2–3 дня.

«Чтобы вернуть смещённый режим, нужно соблюдать несколько правил. Во-первых, утром используйте яркое освещение, а вечером — тусклое. Во-вторых, создайте ритуалы отхода ко сну: подготовьте кровать, выполните гигиенические процедуры и избегайте важных задач хотя бы за час до сна. В своей спальне создайте комфортную обстановку: тишину, темноту и прохладу. Переключитесь на спокойные занятия, такие как чтение, тёплый душ или приятные мысли», - подчеркнул врач.

Также важно учитывать, насколько сильно было смещено время отхода ко сну. Если в праздники вы ложились в 2 часа ночи, то теперь вам будет сложно уснуть в привычные 23:00. Если режим был значительно смещён, врач советует не пытаться восстановить его за один день. Лучше постепенно смещать время отхода ко сну и пробуждения на 15–30 минут.