Жителей Волгоградской области призвали высыпаться

Советы приурочили ко Всемирному дню сна.

Всемирный день сна отмечается в пятницу перед весенним равноденствием - в 2024 году он пришелся на 15 марта. Сегодня врачи напоминают о важности этого особого состояния организма, от которого зависит качество жизни.

В волгоградском областном Роспортребнадзоре отметили, что во время правильно протекающего сна восстанавливаются силы, потраченные на днем, а нехватка такого отдыха напрямую влияет на настроение, работоспособность и здоровье: постоянный недосып ускоряет процесс старения, снижает реакцию на 45%, ухудшает память, обостряет заболевания и даже приводит к нервным расстройствам, ожирению и инсульту.

Доктора советуют взрослому спать не менее шести часов в сутки, а женщинам – на час больше, потому что представительницы прекрасного пола более эмоциональны. Детям –рекомендуется пребывать в объятиях морфея не менее 10 часов, чтобы не снизить проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Впрочем, и много спать не очень хорошо.

Санврачи также призвали к здоровому сну, которому требуется предварительное проветривание помещения, комфортный температурный режим, отсутствие шума и яркого света (телевизору не место в спальне), правильное питание.

- Не ешьте и не пейте чай, молоко или кофе за 3 часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений. Постарайтесь за 1-2 часа до сна не смотреть телевизор, не использовать различные электронные гаджеты в кровати. Лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу - такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху, - говорят медики ведомства.

Также специалисты запрещают курить перед сном. Лучше вредную привычку заменить здоровой: больше ходить пешком и регулярно заниматься спортом за 4 часа до ночного отдыха, который, кстати, должен начинаться не позднее 23.00.

Соблюдая эти нехитрые правила, можно быть спокойным за память, собственную безопасность и окружающих, потому что здоровый сон снижает риск несчастных случаев на производстве и ДТП.

Нарушения сна можно вылечить – в случае проблем следует обращаться к врачу.