Чтобы занятия спортом приносили только пользу: 6 практичных советов эндокринолога
Физическая активность улучшает чувствительность организма к инсулину и помогает мышцам использовать глюкозу из крови.
Даже при хронических заболеваниях не следует отказываться от физических упражнений. Умеренные нагрузки положительно влияют на организм.
Физическая активность — ключевой элемент лечения сахарного диабета, так как она улучшает чувствительность к инсулину и помогает мышцам использовать глюкозу из крови.
Врач-эндокринолог поликлиники взрослых «ГБ № 16» Дарья Антонова рассказала о видах физической активности, рекомендованных при сахарном диабете. Перед началом занятий, особенно если у вас декомпенсация диабета или осложнения, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Занятия спортом имеют множество преимуществ: снижение веса, улучшение психического и физического здоровья, нормализация обмена веществ и артериального давления, тренировка сердечно-сосудистой системы, снижение уровня сахара в крови, улучшение показателей липидного профиля и многое другое. Однако есть и противопоказания. Врач также напомнит, что умеренные, но длительные нагрузки предпочтительнее, чем кратковременные, но интенсивные. Важно самостоятельно контролировать уровень сахара в крови до, во время и после тренировок.
Убедитесь, что у вас есть быстрые углеводы на случай гипогликемии, и будьте осторожны с алкоголем, который может нарушить регуляцию глюкозы печенью во время физических нагрузок.
Для того чтобы занятия спортом приносили только пользу, соблюдайте следующие правила:
- Соблюдайте режим питания и инсулинотерапии.
- Подбирайте уровень нагрузки, соответствующий вашему состоянию.
- Начинайте тренировку не ранее чем через час после еды и введения инсулина.
- Знайте симптомы гипогликемии и умейте оказывать себе помощь.
- Рассчитывайте, что делать в зависимости от вида физической активности: съесть дополнительные ХЕ или уменьшить дозу инсулина.
- Никогда не занимайтесь спортом при плохом самочувствии.
Если во время тренировки вы почувствовали головокружение, головную боль, одышку или перебои в работе сердца, прекратите занятие. Избегайте силовых упражнений, занятий на скорость и экстремальных видов спорта.
