Как организовать правильное питание на работе: советы и рекомендации врачей

Питание в течение дня и соблюдение режима приема пищи существенно влияют на самочувствие человека. Какой способ питания для вас предпочтительнее: приносить еду из дома, пропускать приемы пищи или посещать столовую?

Специалисты здравоохранения предлагают воспользоваться готовыми решениями:

• Планируйте питание заранее. Включите в расписание приемы пищи и перекусы на рабочем месте. Если есть возможность, приготовьте еду дома и возьмите ее с собой. Если нет — продумайте, что можно купить в столовой или магазине по пути на работу.

• Обеспечьте доступ к полезным продуктам. Если это возможно, держите на работе запас здоровых продуктов: яблоки, орехи, овсяные хлопья, йогурт, творог, галеты, зерновые батончики, консервированная рыба, растительные масла и другие.

• Подумайте о напитках. Чашка ароматного кофе или чая в начале дня или во время перерыва могут улучшить настроение. Однако многие напитки содержат много натрия, сахара или насыщенных жиров. Попробуйте заменить их водой с фруктами или свежими травами, несладким кофе с корицей, травяными чаями (горячими или со льдом).

• Выбирайте более здоровые блюда в столовой. Если вы питаетесь на работе, следуйте принципам здорового питания и выбирайте продукты, соответствующие этим критериям.

• Учитывайте свой график. Сменная работа в разное время суток или с меняющимся графиком может затруднить соблюдение режима питания и сна. Продумайте свой рабочий график, чтобы регулярно питаться и перекусывать в течение дня.