Волгоградцам рассказали всю правду о разгрузочных днях

Врач-диетолог Екатерина Бурляева объяснила, в чем польза разгрузочных дней и как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим

– Разгрузочные дни дают подразумевают уменьшение суточной калорийности рациона, - говорит она. – Это помогает снизить массу тела. Во время разгрузки нужно перейти на более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда. Самое главное, правильно выбрать меню с учетом состояния человека, физической активности, наличия хронических заболеваний.

По ее словам, подбирая для себя подходящий разгрузочный режим, важно следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от суточной потребности. В среднем взрослому человеку нужно 2-2,5 тысячи ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал.

- Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат, - говорит Екатерина Бурляева.

За один день в таком режиме уже уменьшается масса тела, идет снижение аппетита, падает отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость.

В домашних условиях разгрузочные дни нужно проводить не чаще 2 раза в месяц. По словам врача-диетолога, главное – не увлекаться, потому что легко перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес.

-В домашних условиях людям с ожирением второй, третьей степени лучше не начинать похудение с разгрузочных дней, - считает врач-диетолог. – Для начала необходимо выстроить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом можно проводить разгрузочные дни.

Важно помнить, что во время разгрузочных дней не должно быть большой физической нагрузки. Важно пить 1,5–2 литра воды в сутки и не планировать разгрузочный день, если есть большая вероятность нарушения режима.