177467/

Волгоградцам рассказали, в каких продуктах искать клетчатку

#Прочее 13 июня 2024, 10:31 Виктория Шадчина / Прочее
Фото: РИАЦ

Специалисты не устают говорить о важности содержания клетчатки в рационе. Для чего нужно это вещество, которое нашему организму не под силу переварить, и в составе каких продуктов его искать, объяснили санитарные врачи регионального Роспотребнадзора.


Чтобы наш организм работал без сбоев, необходимо ежедневно потреблять не менее 30 г этого сложного углевода. К сожалению, россияне включают в рацион лишь около 12–15 г. Такие цифры вызывают беспокойство у врачей, потому что клетчатка снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, влияет на обмен сахара в крови, уменьшая риск развития сахарного диабета 2-го типа. Еще клетчатка незаменима для нормальной работы кишечника и помогает избежать рака толстой кишки.


Как рассказали РИАЦ в Роспотребнадзоре, регулярное употребление продуктов, богатых клетчаткой, укрепляет иммунную систему, снижает число инфекционных заболеваний. Именно благодаря пищевым волокнам наш микробиом может полноценно работать и вырабатывать полезные бактерии. По оценкам специалистов, добавление в рацион дополнительных 10 г клетчатки, значительно снижает вероятность набрать лишний вес.


Где искать клетчатку? Санитарные врачи порекомендовали несколько продуктов с указанием содержания клетчатки в 100 г.


- сухофрукты (инжир, урюк, курага) – 18 г;

- миндаль – 12,5 г;

- гречневая крупа – 11,3 г;

- овес (овсяные хлопья) – 10,6 г;

- горох – 8,3 г;

- крупы ячневая, перловая – 8 г;

- чечевица и нут – 7,9 г;

- малина, крыжовник, ежевика – 6,5 г;

- фасоль – 6,4 г.

 

Обсуждение:

Вас заинтересует:
Под Волгоградом концерт собрал 145 000 рублей в поддержку земляков на передовой СВО
Под Волгоградом концерт собрал 145 000 рублей в поддержку земляков на передовой СВО
В райцентре Быково Волгоградской области состоялся большой концерт «С гармонью для Победы!».
#Прочее сегодня в 19:30
Волгоградским работающим пенсионерам проиндексируют пенсии в 2025 году
Волгоградским работающим пенсионерам проиндексируют пенсии в 2025 году
Соцфонд возобновит индексацию выплат пенсионерам, которые продолжают работать.
#Прочее сегодня в 16:24
Волгоградцам назвали площадки для сдачи нормативов ГТО
Волгоградцам назвали площадки для сдачи нормативов ГТО
В Волгограде во всех районах действуют центры тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса.
#Прочее сегодня в 15:52
В регионе предотвращают атаку саранчи
В регионе предотвращают атаку саранчи
Уже на этой неделе по прогнозам Россельхозцентра начнется процесс  яйцекладки у вредоносных насекомых.
#Прочее сегодня в 15:21
В регионе охотникам разрешат добыть 143 лося и 25 благородных оленей
В регионе охотникам разрешат добыть 143 лося и 25 благородных оленей
Исходя из результатов мониторинга численности охотничьих ресурсов, в регионе определят новые лимиты изъятия охотничьих ресурсов. Они будут действовать в течение ближайших двенадцати месяцев, до 1 августа 2025 года.
#Прочее сегодня в 15:02
В регионе модернизируют восемь сельских отделений почты
В регионе модернизируют восемь сельских отделений почты
До конца этого года капитальный ремонт завершат в трех отделениях в селах Антиповка, Купцово и посёлке Путь Ильича.
#Прочее сегодня в 13:45
Топ новостей
Опрос