Как не сойти с ума на самоизоляции: советы психолога волгоградцам

Борьба с распространением коронавирусной инфекции и введенные в связи с этим ограничительные меры потребовали от людей резкого изменения привычного образа жизни. Две недели, проведенные в режиме самоизоляции и в работе на «удалёнке», так или иначе оказали влияние на эмоциональный фон некоторых из нас. Как преодолеть чувство раздражения, агрессии  или паники RIAC34.RU рассказала трансперсональный психолог из Волгограда Ольга Суркова.

По мнению специалиста, тревожные состояния, которым сейчас могут быть подвержены волгоградцы, вполне психологически объяснимы. Большинству из нас пришлось быстро, в течении одной-двух недель кардинально перестроить свой жизненный уклад. А когда человек не успел к этому мысленно и физически адаптироваться, его организм испытывает стресс, и он начинает действовать так, как действовал бы в состоянии шока.

- Есть несколько стадий проживания такой ситуации: шок-отрицание/агрессия-торг-депрессия-принятие, - поясняет Ольга Суркова. – Первая стадия, – когда человек не признает произошедшего и направляет свои силы в действие. Это то, что сейчас преподносится как саморазвитие. Возможность изучать новые направления, проходить онлайн-курсы теперь появилась, а внутренних резервов для всего этого у многих нет. В итоге у людей начинаются конфликты с самими собой. На это состояние накладывается и багаж личных переживаний каждого, который никуда не делся, и возникает душевный дискомфорт.

Раздражение нарастает из-за того, что кого-то нынешняя ситуация принудила быть вместе с теми людьми, с кем они не привыкли быть в режиме 24х7. Необходимость проводить каждый день с утра до ночи вместе усиливает те недопонимания, которые и без того были в семье, но о которых можно было забыть на работе или в кругу друзей. В режиме самоизоляции эту психологическую нагрузку усиливают тревога, в том числе, нарастающая в информационном пространстве, и внешние обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. В результате возникает агрессия, являющаяся естественной реакцией на страх.

- Тем, кому сейчас свойственны подобные переживания, можно посоветовать признать свое право на агрессию, - говорит психолог. – Нужно разрешить себе побояться, а затем и признать право другого на агрессию. Однако это не говорит о физическом воздействии, напротив, нужно пытаться договариваться друг с другом. Сначала самому проговорить, что тебя тревожит, потом разделить подобное состояние с другим: «Я понимаю, что тебе нелегко…», «Я разделяю твои опасения…», «Давай, больше не будем читать все, что пишут в интернет-сообществах…»

Торг в данном случае выглядит как возможность и необходимость ставить свои условия. Сейчас уже все устали от душераздирающих фейковых новостей, которые не отражают реальных фактов, но сильно нагнетают и напрягают обстановку. На анализ информации, попытку определить, где правда, а где ложь, уходит много сил. А ведь большинство из нас еще и работают, продолжают выполнять общественные обязательства. На все это тоже нужна энергия.

- В данной ситуации важно понять, что нас заряжает, - советует профи. – Это могут быть книги и фильмы, которые нравятся, общение, которое все же доступно с помощью телефонной и видеосвязи. Это, естественно, питание, витамины, хороший сон. Кому-то для восстановления душевного баланса достаточно будет закрыться на час в комнате и побыть одному. Все индивидуальны и каждому нужно найти своё.

Когда слишком много подавленной, невыраженной агрессии и при этом внутри много внутренней тревоги, приходит эмоциональное истощение. Человеку не хватает сил быть на пике переживаний, у него возникает усталость, депрессия. Чтобы в этом состоянии не зафиксироваться надолго, его необходимо принять. Непрожитые переживания, от которых мы когда-то отмахнулись, могут потом проявиться как психо-соматические проблемы по здоровью. Это могут быть, например, головные боли, проблемы с суставами, позвоночником и т.д.

- Чтобы выйти из этого состояния с минимальными потерями для себя, нужно принять то, что происходит в жизни. Важно понять, что это пройдет. То, что сейчас есть, нужно просто пережить. Ни в коем случае нельзя себя ругать за собственное психологическое состояние и гнать куда-то, - акцентирует психолог. – Все, что необходимо – это почистить свое информационное пространство. Например, можно разрешить себе смотреть только новости в течение лишь 10 минут и только на одном телеканале, которому вы доверяете. Нужно ограничить доступ к веб-ресурсам, где сидят такие же агрессоры и выплескивают весь свой негатив на тех, кто под руку попадется. Кроме того, нужно сократить личное общение с «токсичными» людьми из собственного окружения. Можно честно признаться, что сейчас вам тяжело поддерживать с ними отношения и вы берете паузу.

Немаловажно для собственного психологического состояния делать для себя что-то телесно. Например, самомассажи или упражнения на расслабление. Помогать войти в это состояние запахами и звуками. Приветствуется использование ароматических масел, свечей и благовоний. Усилить эффект поможет приятная вам музыка.

Еще один важный совет, который дает психолог, касается детей. Всем, у кого они есть, необходимо помнить, что дети отражают состояние своих родителей. Они остро чувствуют переживания взрослых и выражают их в своей манере. Поэтому, для сохранения душевного здоровья всех членов семьи важно каждому стремиться к психологическому равновесию.