Волгоградцам рассказали секреты здорового сна и что будет, если отказывать себе в этом удовольствии
Как и сколько нужно спать, чтобы организм успел восстановиться объяснили в облздраве.
Как сообщает ведомство, продолжительность здорового сна зависит, прежде всего, от возраста человека. Так, новорожденным для правильного роста требуется 14-17 часов дремы в сутки, а взрослому человеку для восстановления достаточно 7-9 часов.
Однако, согласно данным ученых, примерно каждый пятый трудоспособный россиянин не высыпается, причем вполне себе сознательно.
- Такое расстройство сна называется поведенческим синдромом недостаточного сна, формирующим дефицит сна, который присутствует ежедневно в течение как минимум 3 месяцев, - пояснили в облздраве.
Хронический недосып, отмечают медики, приводит к нарушениям в головном мозге, и, как следствие, проблемы с когнитивными функциями, концентрацией внимания. Опасность в том, что даже после продолжительного крепкого сна они не восстановятся.
Расстройства сна негативно влияют и на пищеварительную систему, вес, ослабляют иммунитет, приводят к обострению хронических заболеваний, повышают риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта.
А ведь есть несколько простых и действенных способов, которые помогут хорошо выспаться.
- Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, - советуют волгоградские врачи. - Не берите в кровать телефон или планшет, откажитесь от просмотра фильмов и соцсетей перед сном, занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня, не употребляйте кофеин и алкоголь.
