Фитнес-тренер рассказала о пользе аквааэробики для людей любого возраста

Теннис, велосипед, бег — некоторые из нас уже нашли своё увлечение и с удовольствием занимаются физической активностью. А кто-то всё ещё в поисках того самого занятия, которое принесёт радость и пользу. О том, чем хороша аквааэробика и какие у неё преимущества, рассказывает тренер по аква-фитнесу Юлия Гринберг.

— Аквааэробика подходит для людей любого возраста. Даже если вам 80 лет, вы можете начать заниматься, независимо от уровня подготовки. Занятия под музыку в воде имеют мало противопоказаний: они не рекомендуются только при кожных заболеваниях, недавно перенесённых сердечно-сосудистых проблемах и травмах. Даже те, кто находится на ранней стадии реабилитации, могут заниматься индивидуально с инструктором ЛФК. Часто аквааэробику выбирают люди с лишним весом.

Аквааэробикой можно заниматься даже тем, кто не умеет плавать. Специалисты рекомендуют этот вид физической активности, чтобы научиться не бояться воды.

- На занятиях вы будете ощущать дно под ногами, что успокаивает. Постепенно вы привыкнете к воде и сможете научиться плавать. Кроме того, мы предоставляем специальные поддерживающие пояса, которые обеспечивают комфорт во время тренировки, - продолжила Юлия Гринберг.

Преимущество аквааэробики в том, что она даёт эффективную нагрузку на мышцы, преодолевая сопротивление воды. При этом нет компрессии позвоночника и суставов, как при поднятии штанги в зале. Это убирает противопоказания, которые есть в других видах фитнеса, но сохраняет эффект. Чтобы преодолеть сопротивление воды, мышцы должны работать, а массаж водой помогает бороться с целлюлитом.

Аквааэробика — это отличная профилактика болезней сердца и сосудов, варикоза, отёков, стресса, усталости и лишнего веса. Она особенно полезна тем, кто страдает от болей в спине, пояснице и шее из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Регулярные тренировки (2–3 раза в неделю по 45–60 минут) помогают избавиться от болей в спине, шее и пояснице.

Каждое занятие также оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние: вода снимает негатив, расслабляет и успокаивает. Человек чувствует приятную усталость, удовлетворённость и спокойствие.

— Обычно интенсивная тренировка длится 45 минут, а силовая — 60 минут. Темп занятий важен, и от скорости выполнения упражнений зависит результат. Начинающие выполняют упражнения медленнее, чем те, кто уже имеет опыт.

Для увеличения нагрузки мы используем специальное оборудование: гантели, аква-сапоги с разной степенью нагрузки, ласты, резиновые эспандеры, отягощения для ног и рук, акваманжеты и нудлы (длинные палки). Начинают всегда с лёгкой нагрузки, затем переходят к средней, а дальше всё зависит от настроения и возможностей.