Волгоградцам дали 7 рекомендаций по сохранению здоровья сердца

Специалисты профильного регионального ведомства назвали 10 условий сохранения здорового сердца.

1.      Физическая активность.

Любые движения помогут сердцу биться быстрее: ходьба, танец, езда на велосипеде. Однако сразу к силовым тренировка без опыта лучше не приступать: начинать следует с 5 минут, со постепенно увеличивая активность.

2.     Контроль за давлением, холестерином и весом.

Необходимо знать эти показатели и проверять регулярно: нормальным является уровень холестерина < 5.5 ммоль/л, давления – 120/80 мм рт.ст. Отклонения в первом случае приводит к образованию бляшек в артериях, а во втором – к опасному состоянию. В обоих результатом может оказаться инфаркт или инсульт с летальным исходом. Не меньшие риски несет лишний вес: ожирение вызывает не только избыточный уровень липидов и глюкозы в крови, но и повышенное давление, а значит, тоже сердечно-сосудистые заболевания.

3.     Здоровое питание.

Сердце будет благодарно за продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли. Главное его лакомство – шоколад, в составе которого есть какао, содержащее антиоксиданты. Но не стоит есть плитками: в сутки разрешается употреблять до 50 г. Остальная пища не должна быть жареной, особенно на сливочном или топленом мясе. Лучше всего готовить на гриле, пару, варить или тушить.

4.     Жизнь без стрессов.

Если совсем нельзя избежать волнений, научитесь приходить в себя: дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день, чтобы расслабиться и снизить артериальное давление.

5.     Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Миф о пользе красного вина для сердца не имеет доказательной базы в науке, а чрезмерное употребление и вовсе ведет к проблемам с печенью и онкопатологиям.

6.     Регулярное мытье рук. Некоторые виды бактерий, грибков и вирусов вызывают эндокардит - воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов, а ангина или грипп чреваты осложнениями на сердце.

7.     Своевременное обращение за медицинской помощью. Любую проблему проще предотвратить. Промедление опасно, если появились первые признаки инфаркта: боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки, а также в верхней части тела (в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка), одышка или затрудненное дыхание, тошнота, рвота, боль в животе, изжога, головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость и холодный пот.