Как поддерживать мозг в активном состоянии: почему важны зарядка для ума и социальные связи
Специалисты комитета здравоохранения Волгоградской области дали несколько рекомендаций.
В период с 18 до 20 лет мозг претерпевает изменения. Мозговая активность перестраивается и постепенно, с возрастом, становится сложнее изучать новые языки, осваивать сложные навыки и запоминать большие объемы данных.
Специалисты комитета здравоохранения Волгоградской области дали несколько рекомендаций, которые помогут поддерживать мозг в активном состоянии:
Учите новое
Мозг часто стремится к привычному и требует минимальных усилий. Но это может препятствовать работе старых нейронов и созданию новых связей. Поэтому важно регулярно осваивать что-то новое: учить иностранные языки, играть на музыкальных инструментах, заниматься творчеством, решать головоломки и кроссворды. Это можно назвать "зарядкой для ума".
Снижайте уровень стресса
Короткий стресс не наносит вреда мозгу, но хронический стресс может привести к рассеянности, забывчивости и проблемам с концентрацией. Чтобы минимизировать стресс, старайтесь соблюдать режим дня, высыпайтесь, проводите больше времени на свежем воздухе и избегайте информационного перегруза.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические нагрузки положительно влияют не только на тело, но и на мозг. Не обязательно стремиться к олимпийским достижениям — главное, чтобы тренировки были регулярными.
Питайтесь сбалансированно
В рационе должны быть омега-3 жирные кислоты (рыба, грецкие орехи), антиоксиданты и клетчатка (фрукты, овощи, ягоды, бобовые, цельнозерновые), а также ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста).
Поддерживайте социальные связи
Активная социальная жизнь благоприятно влияет на мозг. Общение с людьми помогает поддерживать интерес к жизни и стимулирует мозг к восприятию окружающего мира.
