Как справиться с тревогой и одышкой: врач дала 5 простых упражнений, заменяющих спортзал
Врач ЛФК Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Юлия Терская рассказала, как простая гимнастика укрепляет здоровье.
По словам специалиста, даже минимальные усилия способны предотвратить развитие множества заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни (гиподинамией), которые затрагивают опорно-двигательный аппарат, сердце, легкие и нервную систему.
Юлия Терская подчеркнула, что для поддержания тонуса не обязательно посещать спортзал. Достаточно включить в распорядок дня простые аэробные упражнения:
Ходьба на месте с высоким подниманием колен
Быстрые приседания
Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»
Бег с захлестом голени назад
Прыжки через скакалку
- Старайтесь выполнять каждое упражнение в течение 30–40 секунд, делая перерывы по 10–20 секунд, - советует врач. Завершать домашнюю тренировку рекомендуется дыхательной гимнастикой.
Для улучшения вентиляции легких и насыщения организма кислородом специалист рекомендует использовать диафрагмальное дыхание (дыхание животом), которое помогает успокоиться и снизить тревожность.
Также эффективна техника с удлинением выдоха по схеме 4-8-8:
Вдох через нос на 4 секунды.
Задержка дыхания на 8 секунд.
Медленный выдох через губы трубочкой на 8 секунд.
- Это дыхание укрепляет мускулатуру дыхательной системы и может помочь в стрессовой ситуации, - отмечает эксперт.
Важное предупреждение: воздержитесь от выполнения упражнений при температуре выше 37,5 °C, обострении астмы или приступообразном кашле, а также при сердечной недостаточности в стадии декомпенсации.
Для детей врач предлагает игровые упражнения, такие как «Кораблик» (дуть на бумажный кораблик в воде) и «Свеча» (медленно дуть на пламя, чтобы оно колебалось). Главное правило успеха, по мнению специалиста, - это постоянство. Только регулярные занятия принесут видимый результат.
