Микродействия и план «5 минут»: врачи рассказали, как легче бросить курить

Многие курильщики считают, что после многих лет зависимости бросить курить бессмысленно, а некоторые даже убеждены, что это может быть вредно. Однако это опасное заблуждение. Уже через 20 минут после последней сигареты организм начинает восстанавливаться, и это происходит в любом возрасте.

С чего начать? Отказ от курения — это долгий процесс, который требует тщательного планирования. специалисты комитета здравоохранения по Волгоградской области советуют заранее продумать, чем заменить сигареты и как справляться с тягой к курению.

Врачи рекомендуют начинать с простых шагов:

Микродействия

• Найдите альтернативу курению. Это могут быть вода с лимоном, морковные палочки или чашка хорошего чая и кофе (но не злоупотребляйте, всё хорошо в меру).

• Заведите полезные привычки: уход за растением, прогулка с собакой, чтение книг, рисование, подтягивания — всё, что приносит положительные эмоции.

• Скачайте приложение для отслеживания экономии денег. Оно поможет наглядно оценить пользу от отказа от каждой пропущенной сигареты, а на сэкономленные средства можно купить что-то приятное, о чём давно мечтали.

• Не используйте вейпы, электронные сигареты или системы нагревания табака. Эти продукты также опасны, как и обычные сигареты, и не помогут облегчить отказ от курения.

План «5 минут»

 В момент острой тяги отвлекитесь на дыхательные упражнения или короткую прогулку. Это поможет абстрагироваться от внешних факторов и привести мысли в порядок.