Как сохранить молодость мозга: неожиданные советы экспертов и классические упражнения
Чтобы поддерживать мозг в тонусе, необходимо ежедневно тренировать его и выходить за рамки привычного.
Эксперты портала «Объясняем.рф» рассказали о том, что поможет сохранить нейропластичность даже в пожилом возрасте.
- С течением лет память и скорость мыслительных процессов изменяются, но когнитивный резерв способен компенсировать эти изменения. Его можно развивать через занятия, требующие креативности, концентрации и регулярной практики: изучение языков, шахматы, освоение музыкального инструмента, — делится Ольга Ткачёва, доктор медицинских наук и директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета.
В качестве действенных методов медики отметили также физическую активность, хобби и регулярные занятия на эрудицию.
Гармония тела и разума
Активно двигайтесь: ходите пешком, занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде. Физическая активность способствует улучшению памяти и концентрации. До конца не ясно, что именно играет ключевую роль: сама нагрузка или сочетание факторов, таких как умственные усилия, регулярность и стремление к совершенствованию. Например, плавание не только укрепляет тело, но и стимулирует работу мозга, так как требует постоянной концентрации на дыхании, координации и технике.
Подготовка мозга к тренировкам
Начните с одного нового занятия в неделю, чтобы избежать перегрузки внимания. Также полезно записаться на курсы, где вы сможете изучать что-то совершенно новое или то, что вам пока не удаётся. Главное — придерживаться регулярности, так как стабильность важнее продолжительности. Помните, что мозг должен сталкиваться с вызовами, а вы — получать от этого удовольствие. Иначе занятие может не войти в привычку.
Упражнения
Посмотрите на список слов и постарайтесь запомнить их за 30 секунд: яблоко, мост, книга, река, свеча, поезд, лес, окно, чай, камень. Затем закройте глаза и вспомните как можно больше слов. Если вам удалось назвать 7–10 слов, это отлично. Если 4–6, то хорошо. Если меньше 4, стоит потренироваться. Попробуйте усложнить задачу: повторите слова в обратном порядке или вспомните их через несколько минут. Вы можете использовать любой список из 10 случайных слов.
