Врач назвала врагов иммунитета и дала советы, как повысить защиту организма

Иммунитет — это способность организма защищать себя от вирусов, бактерий, грибков, токсинов и других чужеродных агентов, а также уничтожать изменённые клетки, например, раковые. Врач-терапевт городской поликлиники №1 Татьяна Мартыненко поделилась советами, как поддерживать иммунную систему.

- Иммунитет — это сложная система, состоящая из органов, клеток и молекул, которые распознают и нейтрализуют внешние угрозы. Он помогает поддерживать внутреннюю среду организма.

Некоторые люди обладают крепким иммунитетом и редко болеют, тогда как другие часто сталкиваются с заболеваниями. Снижение иммунитета может быть вызвано неправильным образом жизни, хроническими заболеваниями, возрастными изменениями, длительным приёмом лекарств и другими факторами.

- Важно правильно питаться. Избыток сахара, жиров и обработанных продуктов, а также недостаток овощей, фруктов, цельного зерна и белка могут привести к дефициту витаминов, минералов и других веществ, необходимых для иммунитета. Малоподвижный образ жизни также негативно сказывается на иммунной системе, так как физическая активность улучшает кровообращение и общий тонус организма. Если вы хотите поддерживать иммунитет, старайтесь отказаться от вредных привычек. Курение повреждает слизистые оболочки дыхательных путей, а чрезмерное употребление алкоголя нарушает обмен веществ и истощает запасы витаминов, что мешает выработке иммунных белков.

Хронический недосып также может ослабить иммунитет, так как во время сна восстанавливаются иммунные клетки и вырабатываются важные защитные вещества.

Длительное эмоциональное напряжение может привести к избыточной выработке гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые подавляют функции иммунной системы. Поэтому старайтесь меньше нервничать и избегать стрессовых ситуаций.

- У пожилых людей иммунная система работает медленнее, а реакции на угрозы становятся слабее, - добавила терапевт. - Возрастные изменения сопровождаются дефицитом витаминов A, C, D, E, группы B, а также микроэлементов, таких как цинк, селен и железо, что ослабляет защитные силы организма. Длительный приём антибиотиков, химиотерапия и глюкокортикостероиды также могут негативно влиять на иммунитет. Для укрепления иммунитета важно заботиться о своём организме. Спите 7–8 часов в сутки и старайтесь придерживаться регулярного режима сна. Питайтесь сбалансированно, пейте достаточно воды и занимайтесь физической активностью. Чаще бывайте на свежем воздухе и избегайте стрессов. Также полезно практиковать закаливание, соблюдать гигиену рук, дезинфицировать поверхности и избегать контактов с больными людьми. Регулярно проходите медицинские осмотры и вакцинируйтесь, чтобы создать «иммунную память» и защитить себя от тяжёлых заболеваний.