Медитация, дыхательные практики, йога: врач-терапевт раскрыла секреты здорового сердца

С 26 января по 1 февраля в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний, направленная на повышение осведомлённости населения о рисках развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). Это болезни системы кровообращения, сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания, болезни органов дыхания и сахарный диабет. Профилактика таких заболеваний основана на формировании устойчивых привычек, направленных на сохранение здоровья.

Врач-терапевт отделения медицинской профилактики для взрослых в городской клинической больнице им. Фишера Инна Трудова рассказала о мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

«Сердечно-сосудистые патологии — одна из основных причин смертности в мире. Их развитие может быть спровоцировано высоким уровнем холестерина, вредными привычками, повышенным артериальным давлением, неправильным питанием, хроническим стрессом и малоподвижным образом жизни. Поэтому заботиться о здоровье сердца нужно с молодости».

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это комплексный подход, включающий здоровый образ жизни, регулярные медицинские обследования и, при необходимости, медикаментозное лечение.

В зависимости от состояния человека выделяют несколько уровней профилактики: здоровый, имеющий факторы риска и перенёсший сердечно-сосудистое событие.

«Что касается питания, рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, такие как гречка и овсянка, не менее 400 граммов овощей и фруктов в день, а также жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Следует ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки, чтобы избежать задержки жидкости и снижения нагрузки на сердце, а также уменьшить количество сахара в рационе до 50 граммов в день».

Регулярные физические упражнения играют важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Они укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление. Для поддержания здоровья достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивных тренировок.

Избыточный вес и ожирение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, следуя рекомендациям по физической активности и правильному питанию, можно контролировать вес и снизить нагрузку на сердце. При наличии лишнего веса необходимо стремиться к его нормализации и контролировать его набор.

Вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, негативно влияют на состояние сосудов и сердца. Курение разрушает сосудистую стенку, а алкоголь повышает артериальное давление, увеличивает вес и повреждает сердечную мышцу.

«Стрессовые факторы также влияют на артериальное давление, пульс и состояние артерий. Управление стрессом и контроль эмоционального состояния — важные аспекты профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В этом могут помочь медитация, дыхательные упражнения и йога, - резюмировала доктор. - В некоторых случаях для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний требуется медикаментозное лечение. Препараты назначаются врачом для снижения артериального давления, уровня холестерина и разжижения крови. Важно помнить, что изменение или отмена препаратов возможны только по рекомендации врача»..

Для выявления факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний на ранней стадии необходимо регулярно проходить медицинские осмотры и внимательно следить за состоянием своего здоровья.