Врачи рассказали, зачем заводить будильник на обед и вешать замок на «сладкую жизнь»

Наши повседневные пищевые привычки, которые сразу не влияют на самочувствие, в долгосрочной перспективе могут негативно сказаться на здоровье. Неправильное питание повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, ожирения, диабета и даже рака. Специалисты облздрава рассказали жителям Волгоградской области о том, какие правила следует соблюдать, чтобы избежать этих опасностей и поддерживать здоровье долгие годы.

1.Меню меняется вместе с человеком

В подростковом возрасте, когда организм активно растет, можно позволить себе больше еды. Она легко усваивается и не приводит к жировым отложениям. Однако уже к 18–20 годам рацион должен стать более умеренным.

2.Завести будильник на обед

В день нужно есть три полноценных приема пищи и два перекуса. Под полноценными приемами пищи подразумеваются основные блюда, такие как каши, супы, мясо, курица, овощи и фрукты, а не десерты и легкие закуски.

3. Повесить замок на "сладкую жизнь"

Избыток сахара в рационе нарушает обмен веществ и способствует образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Кроме того, чрезмерное употребление сладкого может привести к отекам из-за накопления лишней жидкости в тканях.

4. Убрать солонку со стола 

Важно уменьшить количество соли в чистом виде и ограничить употребление соленых продуктов, таких как твердые сыры, колбасы, соленья, копчености, консервы, майонез, кетчуп и соевый соус. Снижение потребления соли — один из ключевых способов профилактики гипертонии, а низкосолевые диеты оказывают положительное влияние на давление.

5. Поставить жирный крест на жирном 

Следует сократить или полностью исключить из рациона жирные мясные продукты (разрешены курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирные молочные продукты (йогурты не более 5%, сметана не более 10%) и продукты с высоким содержанием трансжиров (большинство кондитерских изделий, таких как торты, конфеты, вафли, чипсы и другие хрустящие закуски).