Одним из средств укрепления организма считается активный образ жизни.
В региональном Управлении Роспотребнадзора напомнили, что спорт выбирают более 53% жителей страны. Планируется, что к 2030 году эта цифра вырастет до 70%.
Самый простой способ привести себя в движение – ходьба. Она автоматизирована и удобна для каждого, показана в любом возрасте и имеет множество плюсов. Так, ежедневные или прогулки в течение 30 минут снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, как минимум, на 10%, диабета второго типа – на 30%.
Если увеличить интенсивность, изменить тип ходьбы, добавив палки, можно получить больше пользы.
Но есть рекомендации для эффективности такой активности: идти нужно с правильной осанкой (голова поднята высоко, взгляд – вперед, а не вниз, шея, спина и плечи расслаблены), регулярно повторять взмахи руками свободно, немного согнув в локтях, чуть напрячь мышцы живота, распределить нагрузку равномерно, опираться на пятку, затем на пальцы, дышать ритмично носом и не разговаривать во время ходьбы, передвигаться бодрым шагом.
Физическая нагрузка при этом легкая, а суставы находятся в действии - улучшается их кровоснабжение, из мышц выводится молочная кислота, нормализуется уровень холестерина и липидов, сжигаются калории (за 30 минут – до 200, а 10 тысяч шагов – 420 ккал). Лучше всего заниматься ходьбой не менее 2,5 часов в неделю или 35-40 минут в день.
Так можно «уйти» от многих недугов и прожить долго и благополучно.
