Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек способен справляться со стрессом, реализовывать свой потенциал, быть активным и счастливым. Однако иногда возникают периоды апатии, хандры и даже психических расстройств. Важно вовремя распознать эти состояния и принять меры для их предотвращения.
Клинический психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы №2 Александра Халаим поделилась советами, как избежать осенней хандры и оставаться активным и продуктивным в осенне-зимний период.
- Если вы замечаете у себя снижение настроения, апатию и упадок сил с приходом холодов, то, скорее всего, это осенняя хандра. Это реальное явление, которому особенно подвержены женщины, молодые люди и те, у кого есть определённые черты характера, например, меланхоличность.
Такие состояния связаны с уменьшением выработки витамина D и увеличением производства мелатонина, что приводит к сонливости и апатии. Снижение температуры, сокращение светового дня, возвращение к учёбе или выход на работу после отпуска также могут негативно влиять на настроение. Важно быть готовым к этим изменениям.
- Старайтесь максимально использовать светлое время суток. Гуляйте в обеденный перерыв, открывайте шторы, чтобы впустить солнечный свет. Когда световой день станет короче, используйте яркое освещение в помещении и создайте уют: новые пледы, ароматические свечи и красивая кружка для горячих напитков помогут поднять настроение, - добавила врач. - Украсьте свой интерьер яркими аксессуарами в красных, жёлтых и оранжевых тонах. Не позволяйте холоду и сырости мешать общению. Общение с друзьями и близкими — важный источник радости. Можно придумать совместные ритуалы: каждые выходные встречаться, играть в настольные игры, готовить новые блюда, рисовать или петь в караоке.
Если погода позволяет, проводите время на природе: гуляйте в парках, катайтесь на велосипеде, бегайте. Это поможет быстрее адаптироваться к смене времени года. Осенне-зимний период — отличное время для новых хобби, целей и знакомств.
- Не забывайте соблюдать режим дня. Чередование сна и бодрствования помогает снизить уровень стресса и поддерживать психическое здоровье. Это особенно важно для детей, резюмировала доктор. - Не бойтесь изменений в природе, ведь у каждого времени года есть свои плюсы. Если вы замечаете у себя признаки хандры, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
