РПН посоветовал родителям не перекармливать школьников на ночь

К моменту засыпания желудок должен быть практически пуст, рекомендуют в санитарном ведомстве. Только так можно избежать расстройства работы желудочно-кишечного тракта и обеспечить хороший сон ребенка.

Полноценное и правильное питание очень важно во время учебы в школе. Ученик должен есть в определенное время, чтобы оставаться сытым в течение всего дня, рассказали в Роспотребнадзоре по Волгоградской области. Обычно рекомендуется кормить школьника завтраком дома в 7–8 часов, затем второй завтрак он должен получить в школе в 10:30–11 часов. Обедать нужно в 13–14 часов, затем идет полдник – около 17 часов и ужин в 19–20 часов.

Последний плотный прием пищи может происходить и позже. Но важно учесть, что до сна должен пройти как минимум час, а лучше – полтора. Также необходимо учитывать время переваривания пищи – к моменту засыпания желудок должен быть практически пуст.

Например, мясо, рыба, птица и грибы перевариваются по 4-5 часов, а если в сочетании с картофелем, то еще дольше. С овощами без добавления к ним животного белка желудок справляется за полтора-два часа, но вот овощными салатами с маслом - три часа.

Лучше всего для детского ужина подойдут молочные продукты и яйца в любых сочетаниях: омлеты, запеканки, муссы, рисовая или овсяная каша. Также полезны будут овощные запеканки или крем-суп из брокколи, тыквы, цветной капусты, в которые можно добавить тертый сыр. Перед сном также можно выпить стакан сока, кефира или молока. А вместо сладкого дайте ребенку банан или печеное яблоко. В Роспотребнадзоре советуют установить в семье правило – не наедаться плотно перед сном. Если этой привычке следуют родители, то и детям ее привить гораздо проще.